Lockert den Rücken. Setze dich aufrecht auf deinen Bürosessel, und strecke beide Arme so weit wie möglich zur Seite. 10 Sekunden lang, dann Arme ausschütteln.
Durchblutungsfördernd. Top-Training für die Venen: die Beine alle 45 Minuten hochlagern!
Bei müden Beinen. Auf den Tisch setzen. Beine abwechselnd kräftig nach vorne kicken. 10-mal.
Stärkt den Nacken. Rechte Hand seitlich an den Nacken legen. Sanft dagegendrücken. Je Seite 8-mal. Dehnt. Rechte Hand über dem Kopf ans linke Ohr legen. Den Kopf nach rechts ziehen. 5 Sekunden halten. Je Seite 6-mal.
Dehnt die Brust. Beine übereinander schlagen, Hände im Nacken. Kopf nach hinten drücken, 4 Sekunden halten. 8-mal. Entspannend!
Stärkt den Rumpf. Aufrechter Sitz. Mit den Händen die Lehnen greifen. Arme durchstrecken, Körper dabei anheben. 10 Sekunden halten. 8-mal.
Pause. Trinke zwischendurch ganz bewusst und langsam ein Glas Wasser. Lass dabei den Blick schweifen.
Rückenwohl. Hinsetzen. Hände zur Decke strecken. Mit den Armen abwechselnd noch weiter nach oben greifen. 20-mal.
Bauch & Bein. Hinsetzen. Rechtes Bein heben. Linke Hand drückt gegen das rechte Knie. 8 Sekunden. Je Seite 5-mal.
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