Ressort
Du befindest dich hier:

Beckenbodentraining für den Orgasmus

Den Höhepunkt kann man lernen. Mit diesen Übungen stärken Sie Ihren Beckenbodenmuskel und fördern die Orgasmusfähigkeit.


Beckenbodentraining für den Orgasmus
© Thinkstock

Die Vagina wird vom Beckenboden (PC-Muskel) ringförmig umschlossen. Je kräftiger dieser ist, desto besser kann die Frau beim Geschlechtsverkehr das vaginale Lustempfinden steigern. So trainieren Sie diese Fähigkeit und kommen schneller zum Orgasmus :

• Lokalisieren:
Begeben Sie sich auf die Suche. Setzen Sie sich auf die Toilette, lassen Sie Urin ab, und unterbrechen Sie dann den Harnstrahl. Genau der Muskel, den Sie dafür anspannen, ist Ihr Beckenbodenmuskel.

• Spannung:
Spannen Sie den PC-Muskel mindestens vier Sekunden lang fest an, danach entspannen Sie jeweils doppelt so lange. So oft wiederholen, bis der Muskel ermüdet, zumindest 30-mal. Achtung: Bauch- und Pomuskeln sollen dabei möglichst entspannt bleiben, atmen Sie normal. Steigern Sie das Trainingspensum langsam, entweder durch Verlängerung der Anspannung oder durch zwei Einheiten pro Tag.

• Schnellkraft:
Spannen Sie Ihren PC-Muskel im Sekundentakt an, und entspannen Sie ihn genauso lange. Das entspricht in etwa dem Intervall, mit dem er sich beim Orgasmus zusammenzieht und wieder lockert.

• Fantasien:
Kombinieren Sie Ihre Übungen manchmal mit erregenden sexuellen Fantasien. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie den Penis Ihres Partners mit Ihrer Vagina umfassen und massieren. Das steigert die Lust. Zur Anregung lesen Sie einfach die heißesten Sex-Szenen aus '50 Shades of Grey' .

• Loslassen:
Auch die Entspannung ist wichtig. Setzen Sie sich zum Abschluss manchmal auf eine Gummi-Wärmflasche. Oder legen Sie sich auf den Bauch, und geben Sie ein Kissen unter das Becken. Das dehnt die Muskulatur leicht.

Thema: Sex & Erotik

WOMAN Newsletter

Deine täglichen Infos per Mail: News, Gewinnspiele und tolle WOMAN-Aktionen.

Ja, ich möchte den WOMAN Newsletter tägl. erhalten und bin mit Übermittlung von Informationen über die Verlagsgruppe News, deren Produkte und Aktionen einverstanden.