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Die 7 wichtigsten Fitness-Übungen

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Wer es satt hat, beim Workout wie ein auf dem Rücken liegender Käfer auszusehen, sollte folgende Fitness-Übungen machen. Effektiv und leicht zu merken!


Ganzkörper-Spannung © Bild: Photo by Milan Markovic/Thinkstock/iStock

Ganzkörper-Spannung

Setze dich auf einen Pezziball und lass dich langsam nach hinten rollen, bis der Rücken bzw. genauer gesagt die Schulterblätter auf dem Ball aufliegen. Die Füße stehen mit der gesamten Sohle auf dem Boden, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel, die Hüfte ist nach oben gestreckt, die Po-Backen sind zusammengekniffen.
Die Arme befinden sich hinter dem Kopf, die Ellbogen sind leicht gebeugt. Nun den gesamten Körper anspannen, das Becken versuchen oben zu halten und nach einigen Sekunden wieder entspannen.

Anstrengender kann man die Übung machen, indem man langsam ein Bein vom Boden hebt und nach vorne ausstreckt. Bein wieder abstellen und mit dem anderen dieselbe Übung machen.