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Die 7 wichtigsten Fitness-Übungen

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Wer es satt hat, beim Workout wie ein auf dem Rücken liegender Käfer auszusehen, sollte folgende Fitness-Übungen machen. Effektiv und leicht zu merken!


Knackiger Po © Bild: Photo by studio1901/Thinkstock/iStock

Knackiger Po

Stelle dich gerade auf den Boden und mache mit einem Bein einen Schritt zur Seite. Im Idealfall verwendest du für diese Übung zusätzlich Hanteln, denn dann wird nicht nur der Po und die Oberschenkel trainiert, sondern gleichzeitig auch die Arm-Muskulatur bewegt.

Nun gehst du langsam in die Knie, die Fersen bleiben auf dem Boden fixiert, die Arme wandern gerade und gestreckt nach vorne. Wieder langsam zurück und 20 Mal wiederholen.
Dann darfst du kurz eine Pause machen, alles ausschütteln, die Hanteln ablegen, ehe es in die zweite und dritte Runde geht.