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Baucheinziehen und richtig atmen: Der simpelste Trick für einen schlanken Bauch!

Sit-ups nerven dich, Sport ist nicht dein Ding? Du willst aber trotzdem einen flachen Bauch? Die Bauch-Weg-Übung, bei der du einfach durchatmen kannst.

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Baucheinziehen und richtig atmen: Der simpelste Trick für einen schlanken Bauch!

Durchatmen, Bauch einziehen!

© iStock

OK, wir haben geschuftet und geschwitzt, wir haben unsere Sit-ups gemacht, wir wollten dem Bauchfett den Garaus machen und gebracht hat es ... ja ... eh. Schon ein bisserl was. Aber anstrengend war das. Und Spaß hat es nullkommagarkeinen gemacht.

Wäre es nicht traumhaft, wenn sich die kleinen Röllchen einfach wegsaugen ließen? Aber ohne Beauty-Doc, ohne Schmerzen, ohne Narben und vor allen Dingen auch ohne Kosten?

Und wie findest du es, wenn wir dir sagen, dass das geht? Dass es einen "Bauch-Staubsauger" gibt? Dabei handelt es sich praktischerweise nicht um ein neues fancy Fitnessgerät oder ein sonderbares Tool aus dem Homeshopping-Kanal, sondern um eine simple Übung, die du jederzeit ausführen kannst – egal wo du bist.

So einfach geht die Bauch-Weg-Atemübung:

  1. Atme ganz tief ein.
  2. Halte die Luft jetzt 3 bis 5 Sekunden an.
  3. Dann atme gaaaanz langsam wieder aus.
  4. Jetzt den Bauch ganz fest einziehen. Schau, dass du ihn möglichst fest und weit nach innen ziehst. Fast wie ein Vakuum!
  5. 20 Sekunden aushalten. Dabei langsam und ruhig weiteratmen.
  6. Anspannung langsam wieder lösen.

Du verstehst nur Bahnhof? Dieser YouTube-Clip zeigt, wie es richtig geht:

Warum funktioniert der Stomach Vacuum?

Diese dem Yoga entlehnte Übung trainiert nicht nur die oben liegenden, sondern auch die Tiefenmuskulatur. Wie viel Effekt wir uns davon erwarten dürfen? Wenn du es täglich mehrfach machst (etwa an der Supermarkt-Kasse oder im Bürostuhl), dann werden die Muskeln durch das kontrollierte Anspannen und Lockern definitiv gestärkt. Für Faule also ein Mini-Workout – trotzdem bringen natürlich "normale" Crunches einen schnelleren Effekt... Ganz allgemein gilt bei den Bauchmuskeln aber leider der Spruch: Abs are made in the kitchen. Sichtbar wird der Sixpack nämlich nur bei einem geringen Körperfettanteil.

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