Das ist so eine Sache mit den Gedanken. Wir zerbrechen uns den ganzen Tag den Kopf über viele Dinge, oft Unnötiges, Wiederkehrendes. Zusätzlich lenken uns unbewusst oder bewusst auch noch sogenannte Glaubenssätze ab, die uns „sagen“ was richtig und falsch ist. Manche sind hilfreiche, andere hinderlich.
Mit ein paar Tipps und Tricks kannst du deine Gedanken gut für dich selbst und auch deine Lust nützen. Gleich jetzt: Möchtest du jetzt einfach mal in Gedanken zu deinen Geschlechtsorganen wandern – zu deiner Klitoris, deiner Vulva, deiner Vagina … wie spürst du dich?
60.000 bis 70.000 Gedanken sollen uns täglich (!) beschäftigen
… sagen WissenschaftlerInnen. Unglaublich, oder? Wie viele davon wählen wir? Es sei dahingestellt, wie das gemessen wird und wie lange ein Gedanke dauert. Allerdings – unser Gehirn hat ein gewisses Eigenleben, viele bewussten und unbewussten Gedanken oder wiederkehrende Gedankenschleifen, Sorgen laufen automatisiert ab. Meist bemerken wir vieles nicht, was das Gehirn da so tut. Das Gehirn ist faul, liebt Gewohnheiten, Rituale und Sicherheit, da muss es sich nicht anstrengen. Aufgewacht, liebe grauen Zellen, jetzt suchen wir die Lust!
Lust: Neue Gedanken bewusst aktivieren und ritualisieren
Du möchtest andere, vielleicht lustvollere Gedanken denken? Vielleicht einfach öfter in deine Geschlechtsorgane hineindenken und damit auch gleich fühlen? Gib dir Zeit, sei aufmerksam und geduldig mit dir, lade dich selbst immer wieder ein, deine lustvollen Gedanken wandern und wachsen zu lassen. Druck ist hier kontraproduktiv. Je öfter neue, lustvolle Gedanken, umso tiefer die „Spur“. Neue Wege, auch die im Gehirn, brauchen ein bisschen Ausdauer.
"Neue Wege anlegen" im Gehirn für mehr Lust
Das ist ein bisschen so, wie einen neuen Weg auf einer Wiese „anzulegen“. Zuerst ist vielleicht das Gras etwas niedergedrückt, nach einigen Tagen, bekommst du eine Ahnung einer Spur, erst nach wenigen Wochen siehst du, dass da ein neues Wegerl entsteht… Wenn du nach ein paar Tagen aufgibst, ist deine neue Spur gleich wieder verschwunden. So funktioniert auch unser Gehirn, es braucht zumindest konsequente 21 Tage, um eine neue Gewohnheit zu integrieren, die dir Freude machen kann. Das ist allemal besser, als einfach in den gewohnten Bahnen automatisiert zu laufen.
10 aus 1.440 Minuten
Wie wäre es, wenn du dir ein paar Wochen lang täglich ein paar Minuten Zeit gönnst, für deine Lust, deinen Genuss? Du hast keine Zeit? Moment mal – weißt du, dass jeder Tag 1.440 Minuten hat? Hmmm, vermutlich findest du doch zumindest 10 Minuten am Tag, um deine Lust wieder zu beleben?
Es braucht 4 Dinge um bewusst neue Gedanken zu aktivieren
Es kann ganz einfach gelingen, deiner erotischen und lustvollen Träumerin mehr Aufmerksamkeit zu widmen, sobald du dir die Erlaubnis gibst und ein bisschen Raum und Ruhe nimmst. Meine 4 Anregungen:
- Finde deinen Entschluss und gib dir die Erlaubnis etwas zu verändern,
- spüre deine Sehnsucht oder deine Idee von dem, was Lust und Erotik für dich sind,
- gönne dir ungestörten Raum und etwas Ruhe und
- etwas konsequente Übung, um dich selbst auf eine neue „Spur“ zu bringen.
Die Erlaubnis, der Entschluss und die hinderlichen Glaubenssätze: Was denkst du über dich als lustvolle Frau? Gibt es da Gedanken, die dich einengen, dir sagen, was du alles nicht sein, tun, denken darfst?
Wir bekommen zumindest unbewusst durch Erziehung oder Gesellschaft so viele „Dos and Don'ts“ mit - da kann uns viel im Weg stehen. Manche sind uns auch sehr bewusst. Wenn du deine Sätze gefunden hast, schreib sie auf. Manchmal braucht es hier gute persönliche Beratung, um diese Muster wirklich nachhaltig zu verändern. Du kannst jedoch selbst probieren, was es mit dir macht, wenn du Satz für Satz einfach umdrehst, also ins Gegenteil verkehrst und dieses dann auch – wenn möglich – laut aussprichst.
Ein Beispiel: Ich darf nicht lustvoll und selbstbewusst sein. Gegenbeispiel: Ich bin eine lustvolle und selbstbewusste Frau. Anregung: Stell dich vor einen Spiegel und spüre hinein, was sich ändert, wenn du dir selbst (laut) sagst, dass du eine lustvolle, selbstbewusste Frau bist. Ganz liebevoll, so wie einer guten Freundin.
Der Entschluss fällt leichter, wenn du eine Ahnung hast, wohin du möchtest
Darfst du eine lustvolle Frau sein? Du möchtest (wieder?) mehr Lust in deinem Leben genießen? Was bedeutet das für dich? Hast du dich schon als lustvolle Frau erlebt? Was war da schön und erregend für dich? Wenn du noch keine Erlebnisse hattest, von denen du meinst, sie waren besonders lustvoll – wovon träumst du? Welche Sehnsüchte hast du? Und was davon möchtest du wirklich erleben? Manchmal träumen wir Szenarien, die wir nicht real erleben wollen, das darf natürlich auch sein. Welche Gedanken gefallen oder erregen dich jetzt?
Mit allen Sinnen ausmalen
Wenn du den Entschluss gefasst hast, dich und deine Lust wieder mehr zu genießen, dann lade ich dich ein, dir bewusst auszumalen, was du dann machst, wie du aussiehst, wie du dich spürst, wie es dir geht. Hat es mit Berührungen zu tun? Mit deinen Phantasien? Nimm alle Sinne wahr, welche Gefühle hast du? Wie erlebst du deinen Körper? Welche Bilder, Düfte, Geräusche, Geschmäcker gibt es dazu? Nimm dir Zeit und achte besonders darauf, dass du positive Formulierungen für deine „heißen Träume“ findest, statt zu formulieren, was du nicht (mehr) möchtest.
Aufschreiben, aufmalen oder dir selbst eine Sprachnotiz zu sprechen können unterstützen, deine Wünsche realer zu machen und immer weiter zu genießen.
Finde dein lustvolles Ritual – für dich
Wo könnte dein Platz sein, an dem du ungestört bist? An dem du, vielleicht sogar ohne Zeitdruck ganz entspannt für wohlige Atmosphäre sorgst um dich wieder gut zu spüren? Möchtest du hier passende Musik? Einen Duft? Ein bestimmtes Licht? Besonders sinnliche Kleidung? Ein warmes Bad? Einfach dein wohliges Bett? Wenn du ein für dich passendes Umfeld geschaffen hast, wäre eine gute Gelegenheit, deine Gedanken bewusst auf die sinnlichen, erotischen, an- und erregenden Bereiche zu legen. Was kann dich noch unterstützen? Geschichten? Möchtest du sie hören oder lesen? Natürlich können auch Bilder oder Videos unterstützen.
Meine Anregung: Versuche immer wieder mal andere Quellen, die deine Gedanken zur Lust fördern können.
Ob in Beziehung oder als Single
Manchmal wirkt so eine Änderung wie ein künstliches Konstrukt. Ich wage den unromantischen Vergleich mit Sport – manchmal braucht es auch da etwas Konsequenz, Übung, Dranbleiben.
Ob du in einer Liebesbeziehung bist oder Single, es tut dir in jedem Fall gut, dich als sexuelle, lustvolle Frau wahrzunehmen, die genussvoll ihr Leben gestalten kann, wenn sie will. Das tut uns allen gut, denn wenn du dich besser, vielleicht genussvoller, spürst, können dich auch andere besser wahrnehmen. Gönn dir deine lustvollen Gedanken, dein lustvolles Frausein.
Über die Autorin:
Nicole Siller bietet psychologische Beratung, Sexualberatung und systemisches Coaching an. Sie ist Autorin von „Finde deine Lust!“ - das Praxisbuch für weibliche Sexualität.
Infos zu individueller Beratung, zu ihrem Blog, Podcast sowie Kursen gibt's auf lebendich.at..
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