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Fit in 15 Minuten

"Keine Zeit" – die wohl beliebteste Begründung, sein Sportprogramm zu vernachlässigen, oder nicht damit zu beginnen. Vergiss diese Ausrede! Nur 15 Minuten intensives Training pro Tag reichen, um deine Fitness zu verbessern.

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Fit in 15 Minuten

Quick-Workouts für Zuhause.

© NewMoove

"Ich würde ja gerne regelmäßig trainieren, aber ich habe einfach keine Zeit." Kommt dir diese Ausrede bekannt vor? Wenn ja, dann mach dir klar, dass dies wirklich nichts anderes als eine faule Ausrede ist. Zahlreiche Studien belegen, dass kurze, intensive Workouts wirkungsvoller sind, als lange, aber niedrigintensive Trainings. Leg dich täglich nur 15 Minuten richtig ins Zeug und du wirst schnell spürbare und sichtbare Ergebnisse erzielen. Eine Viertelstunde pro Tag kann wirklich jeder abzweigen – einfach 15 Minuten weniger vor dem Fernseher oder dem Computer verbringen oder früher aufstehen. Damit ein solches Training auch wirklich effizient ist, sollte es klar durchgeplant sein.

Professionell angeleitete "Quickies" bietet beispielsweise NewMoove an. Die Kurse "Quick Boost mit Patric" und "Quick Boost mit Arne" machen es ganz leicht, das Maximum an Ganzkörpertraining aus einer Viertelstunde herauszuholen. Starte gleich mit deinem Training und den ersten fünf Minuten des "Quick Boost"-Workouts:

© Video: NewMoove

Du kannst natürlich auch dein eigenes Zirkeltraining kombinieren. Wähle am besten Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig fordern – etwa verschiedene Liegestütz-Varianten und Squats. Führe jede Übung – je nach Fitness – zwischen 20 und 40 Sekunden lang durch und lege vor der nächsten Übung eine Pause von 60 bis 90 Sekunden ein. Übungen und Intervalldauer sollten stets so gestaltet sein, dass du eine spürbare Muskelermüdung erreichst.

Exklusives WOMAN-Angebot.

Neugierig geworden? Dann probiere unseren Partner NewMoove doch aus und trainiere ganz einfach bei dir zu Hause vor deinem Fernseher, PC oder Tablet. Teste den gesamten Kurs "Quick Boost", einen von 300 weiteren Fitness-Kursen oder oder das aktuelle 4 Wochen Sommerfigur-Programm "My Summer Moove" eine Woche gratis. Oder profitiere vom exklusiven WOMAN-Angebot und sichere dir schnell 4 Monate Training zum Preis einer 3 Monats-Mitgliedschaft für nur € 44,70. Gebe im Anmeldeprozess auf newmoove.com einfach folgenden Gutscheincode ein: womansommer2013. Achtung: Aktion ist nur bis 30.06.2013 gültig!

Themen: Fitness, Workout