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Außenrotation im Liegen © Bild: Maria Christiane

Außenrotation im Liegen

Legen Sie sich mit Ihrer linken Seite auf den Boden. Halten Sie in Ihrer rechten Hand eine Hantel oder 0,5 Wasserflasche. Mit der linken Hand stützen Sie Ihren Kopf ab. Beugen Sie Ihren Arm so, dass er einen 90°-Winkel bildet. Heben Sie das Gewicht langsam an, bis es zur Decke weist. Eine Sekunde lang halten, dann absenken. 8 bis 10 Mal wiederholen.