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Beckenheben in Rückenlage © Bild: Maria Christiane

Beckenheben in Rückenlage

Mit dem Gesicht nach oben auf den Boden legen. Beine gerade nach oben strecken, die Knie sind leicht gebeugt. Arme seitlich neben den Körper ablegen. Rücken und Schulterblätter liegen am Boden auf. Bauchmuskeln anspannen und Becken acht bis zwölf Zentimeter nach oben rollen. Eine Sekunde lang halten, dann wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie einen Satz von 8 bis 10 Wiederholungen aus.