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Frontheben mit Innenrotation © Bild: Maria Christiane

Frontheben mit Innenrotation

Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel oder 0,5 Liter-Wasserflasche. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie beide Hanteln bzw. Wasserflasche auf Schulterhöhe. Drehen Sie Ihre Arme nach innen, sodass die Daumen zu den Oberschenkeln weisen. Position eine Sekunde lang halten, dann wieder in die Ausgangsposition zurück. In der Abwärtsphase einatmen, beim Heben ausatmen. Führen Sie einen Satz von 8 bis 10 Wiederholungen aus.