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Streching ist alles!

Einmal falsch aufgekommen und schon ist es passiert: Blutergüsse, Zerrungen oder Prellungen sind schmerzhaft – aber kein Grund, zu verzweifeln! So bekommst du Sportverletzungen in den Griff. Streching ist alles!

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Streching ist alles!
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Oft sind fehlende Kondition, Überbelastung oder mangelndes Aufwärmen schuld an Sportverletzungen. Speziell das Warm-up vor dem Workout ist wichtig, um Muskeln und Bänder auf die sportliche Belastung vorzubereiten und Verletzungen vorzubeugen. Auch Stretching, z.B. mit Body Stretch, hält die Muskulatur geschmeidig und verhindert Zerrungen und Muskelfaserrissen. Beim Snowboarden, Schifahren oder Inlineskaten ist die richtige Schutzkleidung unverzichtbar, um bei Unfällen schwere Verletzungen zu vermeiden!

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Trainingspause oder ab zum Arzt?
Wegen eines geprellten Knöchels gleich zum Doktor? Keine Sorge: Wenn der Bewegungsablauf durch die Verletzung nicht beeinträchtigt wird, kannst du in der Regel problemlos weitertrainieren. Wer trotz anhaltender Beschwerden weitersportelt, riskiert aber eine Verschlimmerung der Symptome und dauerhafte Schäden. Trainingspause und Arztbesuch sind in diesem Fall Pflicht!

PECH-Prinzip: Erste Hilfe im Ernstfall.
Unmittelbar nach stumpfen Verletzungen wie Prellungen, Zerrungen oder Verrenkungen hältst du dich am besten an die PECH-Regel: Training unterbrechen (P ause), das betroffene Körperteil ruhigstellen und kühlen (E is), einen nicht zu festen Verband anlegen (C ompression) und die verletzte Stelle hochlegen (H ochlagern). Aber Vorsicht: Wenn du nach dieser Erste-Hilfe-Maßnahme immer noch starke Schmerzen hast, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen!

Schmerzen effektiv lindern.
Die häufigsten Sportverletzungen lassen sich mit einfachen Mitteln in den Griff kriegen. Bei Muskelzerrungen, Knie- oder Achillessehnenverletzungen hilft kühlen und entzündungshemmende Salben gegen den Schmerz. Aber auch hier gilt: Halten die Beschwerden an oder verschlimmern sich die Symptome, solltest du dich vom Arzt durchchecken lassen! Nur er kann beurteilen, ob die Verletzung harmlos ist oder weitere Behandlungsschritte angeraten sind.

Sanft zurück ins Training.
Egal, ob dich Bänderriss oder Grippe außer Gefecht gesetzt haben: Nach einer längeren Sportpause solltest du langsam und vorsichtig mit dem Training beginnen – ansonsten riskierst du erneute Verletzungen oder einen Krankheitsrückfall! Als sanfter Einstieg ins Workout empfiehlt sich leichtes Ausdauer-, Kraft- und Stabilisationstraining mit ausreichend langen Regenerationsphasen. Auch moderates Walken, Schwimmen oder Radfahren unterstützt die Rehabilitation nach Sportunfällen.

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Thema: Fitness