Im Interview mit WOMAN verriet Tatjana Catic bereits ihre Beauty-Geheimnisse. Doch das war uns nicht genug! Der Instagram-Star hat eine Figur zum Niederknien und deshalb wollten wir von der 23-Jährigen Linzerin wissen, welche Fitness-Übungen sie betreibt, um so knackig auszusehen!
Du möchtest auch so einen Traumkörper wie Tatjana Catic? Dann probiere ihre drei Fitness-Übungen!
PO + INNENSCHENKEL: Übung „Sumo Squats“
1.) Gerade hinstellen. Beine mehr als schulterbreit auseinander. Fußspitzen zeigen leicht nach außen.
2.) Kniebeuge machen, dabei den Hintern leicht herausstrecken.
Arme entweder vor den Oberkörper oder in die Hüfte stellen.
Wichtig
: Die Knie sollten beim Beugen nicht über die Fußspitzen ragen!
3.) Nun wieder hoch drücken, dabei aber die Beine nicht komplett durchstrecken.
4.) Übung 20-30 Mal wiederholen, 3 Sets (30 Sekunden Pause dazwischen)
Zur Niveausteigerung:
Gewicht (z.B. einen Medizinball) vor der Brust halten.
BAUCH (Seitenmuskulatur): Übung „seitlicher Crunch“
1.) Auf den Rücken legen. Dabei den Kopf nicht am Boden abstützen.
2.) Den rechten Fußknöchel auf das linke Knie legen.
3.) Nun durch Bauchmuskelkraft den linken Ellenbogen zum rechten Knie führen. Der rechte Arm bleibt dabei auf dem Boden liegen.
4.) Übung 30 mal pro Seite wiederholen, jeweils 3 Sets mit kurzen Pausen dazwischen.
5.) Seitenwechsel
BEINE (Innenschenkel): Übung „Inner Leg Lift“
1.) Seitlich hinlegen und Oberkörper mit dem rechten Arm abstützen. Linker Arm locker in die Hüfte.
2.) Rechtes Bein ausgestreckt, linkes daneben angewinkelt.
3.) Nun versuchen, das rechte Bein so weit wie möglich nach oben zu drücken.
5.) Diese Übung 20-30 mal pro Seite wiederholen, jeweils 3 Sets.
6.) Nun erfolgt ein Seitenwechsel!
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