Wenn das kein Teamwork ist: Ich schreibe den Artikel und meine Kollegin Laura turnt das Workout vor. Insgesamt sind's fünf Übungen, die uns Fitnesstrainerin Viktoria Weber, 32, aus der Steiermark zusammengestellt hat. Ein Sport-Programm, das den ganzen Körper trainiert – und auch ordentlich reingeht. Aber genug geredet, wir starten in 3 … 2 … 1 … JETZT!
Trizep-Dips
Setze dich mit dem Rücken zur Treppe auf den Boden. Strecke die Beine aus und
platziere die Hände schulterbreit auseinander hinter dir auf die erste Stufe. Hebe die Hüfte an, bis die Arme gerade sind und drücke gleichzeitig die Schultern nach unten und nicht in Richtung Ohren. 3 Runden mit je 30 Wiederholungen.
Lunges
Mache mit einen Fuß einen Schritt auf die erste oder zweite Stufe und beuge dann beide Knie. Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehen reicht. Das vordere Knie drückt tief und wieder hoch. 30 Wiederholungen pro Bein. 3 Durchgänge. Das brennt!
Sideplank
Für eine starke Taille! Auf einen Unterarm abstützen, Blick zur Seite, Kopf gerade halten, anderen Arm strecken. Der Körper bildet eine Linie mit Bauch, Gesäß und Hüfte. Bauch einziehen und alle Muskeln anspannen. 40 Sekunden halten. Für Fortgeschrittene: Führe Ellbogen und Knie in der Körpermitte zusammen. Durchatmen. Seitenwechsel. Links und rechts je drei Durchgänge.
Squat Jump
Füße stehen hüftbreit auseinander. Gehe in die Hocke. Spanne die Bauchmuskeln an, schwinge die Arme nach vorne und hüpfe auf die nächste Stufe, wobei du mit beiden Füßen gleichzeitig und mit angewinkelten Knien landen solltest. Falls die Stufen zu nah beieinander sind, kannst du ruhig eine überspringen. Springe wieder zurück. 30 Wiederholungen.
Twisting Mountain Climbers
Gut für die Ausdauer! Ausgangsposition ist ein Liegestütz. Achtung: Den ganzen Körper anspannen, der Rücken ist gerade. Die Knie in deinem Tempo abwechselnd Richtung Brustkorb ziehen (das rechte Bein zeigt zum linken Ellbogen und umgekehrt). Je schneller, desto intensiver, eh klar. Je nach Fitnesslevel zwischen 30 und 60 Sekunden. Kurze Pause. Drei Durchgänge.
